• Chế độ ăn cho các cầu thủ
    13:39 | 11/05/2013

    Ăn uống không đúng chất có thể ảnh hưởng tới màn trình diễn của bạn trên sân. Hãy đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ cacbon-hydrat cho cơ thể hai hoặc ba ngày trước khi thi đấu.

    food-pyramid-400

    Tháp dinh dưỡng

    Bạn không nên ăn nhiều đồ chiên xào, các thức ăn béo hoặc thức ăn cay trong  vòng 24h trước khi thi đấu. Bạn nên ăn 2-4 tiếng trước trận đấu để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa kịp lúc trước khi bạn thi đầu trên sân. Thay vì ăn nhiều thì bạn nên uống nước thường xuyên. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ lượng cacbon-hydrat trong cơ thể và uống nhiều nước trước, trong (nếu có thể) và sau trận đấu.

    Trong những ngày không thi đấu thì bạn có thể ăn thịt để cung cấp protein và ăn ít chất béo. Các tốt nhất là bạn nên dự trữ kalo trong cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn có chứa cacbon-hydrat hỗn hợp. Một cầu thủ tiêu hao khoảng 1700 kí lô kalo trong mỗi trận đấu trong khi cơ thể chỉ có thể tích trữ khoảng 600 kí lô kalo mỗi ngày.

    Đây là một vài thức ăn ít béo và giàu cacbon-hydrat mà bạn cần ăn mỗi ngày:

    Ăn sáng và các món nhẹ

    Ngũ cốc không đường
    Ngũ cốc lạnh hoặc nóng ( yến mạch)
    Đậu nành hoặc sữa ít béo
    Bánh nướng xốp
    Bánh xếp
    Bánh mì nướng kiểu Pháp
    Khoai tây
    Sữa chua
    Bánh vòng
    Nước ép trái cây
    Trái cây tươi hoặc sấy
    Bắp
    Bánh quy
    Phô mai ít béo low-fat cottage cheese
    Bánh quy giòn
    Long trắng trứng

    Ăn trưa và ăn chiều

    Cá (hải sản)
    Thịt bê
    Thị gà (không ăn phần da)
    Thị gà tây
    Các loại thịt nạt khác ( không được chiên)
    Cơm
    Rau cải
    Mì (với nước sốt marinara)
    Các loại bánh mì (các loại bánh từ khoai mì)
    Súp ( tốt nhất là súp thịt với hành)
    Các món dùng chung với xà lách (ít béo và không béo)
    Xô-đa (bù lại glycogen sau trận đấu)
    Pi-za với các loại gia vị từ rau cải (nấm, ớt xanh )

    Thiện Phong

Chân dung người nổi tiếng
  • HLV Lê Huỳnh Đức
    Lê Huỳnh Đức được xem là huyền thoại số 1 của đội tuyển quốc gia Việt Nam. Hiện đang là huấn luyện viên trưởng của SHB. Da Nang.
  • HLV Alex Ferguson
    Sir Alex nghỉ hưu vào cuối mùa giải 2012-2013. Trong suốt 27 năm cầm quân tại Old Trafford Sir Alex đã để lại dấu ấn sâu đậm trong lối chơi và thành công của Quỷ Đỏ.
  • Tiền đạo Lê Công Vinh
    Tiền đạo Lê Công Vinh hiện đang thi đấu cho SLNA
  • Lionel Messi
    Lionel Messi trở thành cầu thủ ghi bàn nhiều nhất trong 1 năm với 91 bàn thắng trong năm 2012.
Quảng Cáo
  • Phú Lạc
  • Milo
  •  CLB Thai Sơn Nam
  • vff
  • Công ty Cổ phần Cáp điện và hệ thống LS-VINA
  • Công ty cổ phần thể thao Động Lực
  • Công ty TNHH & TM Thái Sơn Nam
  • Sài Gòn FC